Sempre fui uma pessoa magra, na maior parte das vezes abaixo do peso, porém quando engravidei e os quilos começaram a aparecer em uma velocidade absurda, veio o desespero, como recuperar meu peso depois do nascimento? A amamentação é uma grande aliada nessa fase, mas também é possível evitar o excesso de peso na gravidez.
Nenhum regime é recomendado durante a gestação, porém podemos seguir uma dieta que nos forneça nutrientes necessários para ter uma gravidez saudável, e ainda evitar "dores de cabeça" após o parto:
- Procure alimentar-se a cada 3 horas;
- Cereais integrais são excelentes fontes de vitaminas do complexo B, além de aliviar o desconforto com o enjôo;
- Consuma cálcio (leite e derivados), garantindo assim a saúde óssea da futura mamãe;
- Consuma carne e grãos (ferro) para evitar anemia;
- Se possível consuma alimentos ricos em ácido fólico (folhas verde-escuras), para ajudar a formação do tubo neural do bebê;
- Tente comer carne magra todos os dias (filé de peixe, frango). Esses alimentos garantem proteínas suficientes para o bebê e ainda ajudam a evitar estrias;
- É importante ingerir bastante líquido e moderar no consumo de sal;
- Antes de consumir alimentos dietéticos e adoçantes converse com seu médico. Eles contêm substâncias químicas.
- Evite alimentos que contenham muita gordura, algumas carnes vermelhas e embutidos;
- Corte as frituras e empanados durante os nove meses. Estes alimentos só irão engordá-la, pois possuem um tipo de gordura que não é utilizada nem pelo seu organismo, nem pelo de seu bebê;
- Não abuse dos doces;
- Fuja das bebidas alcoólicas;
Caso você queira adquirir uma dieta diária procure uma nutricionista para ajudá-la a montar um cardápio.
Boa sorte!
Bjos.
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