Após o nascimento do bebê há diversas mudanças na rotina da família especialmente da mãe, apesar do peso da barriga durante toda a gravidez o corpo não está preparado pra o que está por vir, agora chegou a hora de cuidar do bebe, fazer diversos movimentos que exigirão muito da coluna, costas, os pulsos e os ombros.
Procure fazer alongamentos e/ou exercícios físicos, assim que for liberado pelo seu médico, para evitar que lesões e desconfortos aconteçam, exercícios que envolvam as articulações, devem ajudar a fortalecer o corpo para encarar a nova etapa, caminhadas tambem podem ajudar a adaptação, além de contribuir para que retome a antiga forma física.
Além de retomar ou inicar as atividades físicas há exercícios simples que podem ser feitos em casa para a mulher fortalecer o corpo para a maratona doméstica. Colocamos aqui dicas de alguns movimentos que vão auxiliar o dia a dia, é recomendado que sejam feitos ao se levantar pela manhã, antes ou depois de alguma atividade física e quando sentir a área desconfortável.
Para a região dos ombros e do pescoço
1 - Gire lentamente para trás o ombro, associando com a respiração. Puxe o ar lentamente na subida do ombro e solte-o na descida.
2- Incline levemente o pescoço para a lateral direita e depois para esquerda, sentindo o alongamento do músculo.
Para a região das mãos e dos punhos
3 - Gire a mão lentamente para o lado direito e depois para o esquerdo, com os punhos fechados. Faça o movimento simultaneamente com as duas mãos.
4 – Faça movimentos de abrir e fechar as mãos, que ajudam a diminuir o inchaço e também a rigidez.
Para a região lombar
5 - Deite de barriga para cima e puxe as duas pernas juntas, flexionadas em direção ao tronco. Mantenha a posição por 30 segundos. Descanse por um minuto. Repita o movimento de duas a três vezes.
O copo fala
Cuidado com os excessos, caso as dores sejam muito constantes procure ajuda médica.
Boa sorte!
Bjos.
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